Faut-il arrêter de s’entrainer l’hiver quand on est cycliste ?

Alors, que faire ? Faut-il arrêter de s’exercer ? Ce qui serait stupide, car comme je vous l’ai expliqué, ça vous ferait perdre tous les bénéfices de la saison passée.

Tous les efforts que vous avez faits, les progrès musculaires et physiologiques seraient anéantis en quelques semaines d’arrêt seulement.

Faut-il continuer comme si de rien n’était ? Ce serait stupide aussi, car avec le froid, en dessous de 10 degrés, les risques de tomber malade et de faire des dégâts profonds au niveau des poumons sont huit fois plus élevés et à partir de zéro degré, ils sont dix fois plus élevés.

La loi d’Agassy pour continuer à s’entrainer l’hiver

Alors, que faire ? La première chose c’est de retenir la loi d’André Agassy qui dit que si vous êtes fatigué et que vous ne pouvez pas vous exercer, diminuez la durée, mais pas l’intensité.

Il fait froid, faire des sorties de plus de deux heures augmente votre risque d’être malade, d’endommager vos poumons, etc. Donc, faites des sorties plus courtes, même qu’une heure, mais faites quand même des sorties.

Travaillez l’intensité, car quand on travaille avec de l’intensité, on a plus chaud. Je vous ai donné, il y a quelques semaines, un super entrainement avec 30 secondes d’effort progressif pour arriver, dans les dernières secondes, au sprint, puis une minute trente de récupération — voire deux minutes, sans problème — et ainsi vous serez toujours à un rythme d’intensité qui fera que vous n’aurez pas froid et vous travaillerez aussi votre endurance, même en ne faisant qu’une heure d’effort (c’est comme si vous faisiez deux heures).

Donc, n’hésitez pas à continuer à vous exercer, bien évidemment les jours où il fait beau et que la route est dégagée, profitez-en.

Si vous ne pouvez pas, maintenez quand même un ou deux entraînements de vélo par semaine avec le home-trainer (quand on ne peut pas sortir, on fait du home-trainer), même des sorties d’une demi-heure ou trois quarts d’heure, deux fois par semaine, vous maintiendrez votre gestuelle, vous maintiendrez vos muscles de posture ce qui fait que quand les beaux jours reviendront vous pourrez réattaquer tout de suite et vous gagnerez ainsi, facilement, un à deux mois sur ceux qui se sont arrêtés, et c’est très important.

L’hiver remplacez vos sorties vélo par de la course ou du ski de fond et continuez à vous entrainer comme ça !

Et puis, bien sûr, vous pouvez avantageusement, sans problème l’hiver, remplacer vos sorties vélos par des sorties en course à pied ou en ski de fond, voire faire de la natation pour travailler le foncier. Sachez qu’une heure de natation, au niveau foncier, vaut largement presque deux heures de vélo.

Une heure de course à pied ou une heure de ski de fond, c’est pareil.

Pour ceux qui ont la chance d’habiter dans une région où on peut pratiquer le ski de fond, attention. Le ski de fond est un sport assez technique sur lequel, au départ, quand on n’a pas l’habitude on aura tendance à élever le cœur, donc prenez un cardiofréquencemètre et maintenez votre cœur à un niveau bas, quitte à faire du ski de fond en balade, tranquillement, en se promenant, mais on fait un effort en endurance.

Travaillez de manière spécifique le vélo sur home-trainer ou des sorties à l’extérieur, mais des sorties d’une heure ou une heure et demie, pas plus.

Ça suffit en travaillant la qualité.  Profitez de cette période pour travailler vos qualités techniques en vélo, le coup de pédale, notamment la remontée, le cycle de traction du coup de pédale et travaillez le foncier en course à pieds, en ski de fond ou d’autres sports sur lesquels vous pouvez maintenir un rythme cardiaque assez bas.

L’entrainement l’hiver à vélo ne suffit pas : faites attention à votre alimentation

Au niveau alimentaire, je vous en ai déjà parlé, faites attention à votre alimentation.  C’est important de ne pas prendre trop de poids pendant l’hiver.

À ce sujet, je vous rappelle notre webminaire du mardi 26 novembre, pensez à vous inscrire (le lien est juste en dessous, avec le programme qui vous intéressera.)

Sachez qu’en tant que membre de La meilleure cyclo, vous bénéficiez d’un lien privilégié qui vous permet e payer 27 euros au lieu de 47 euros.

C’est vraiment une économie substantielle, alors profitez-en. Si vous ne l’avez pas, n’hésitez pas à m’écrire, je vous enverrai ce lien sans problème.

J’espère qu’on sera très nombreux et je vous donnerai, au cours de ce séminaire un exercice que vous pouvez faire n’importe où, n’importe quand et dans n’importe quelle tenue.

Cet exercice fait moins de 7 minutes, brûle vos graisses et développe votre endurance en renforçant votre tonus musculaire pour le maintien et la position.

Donc, un exercice merveilleux entre autres, avec plusieurs secrets que je partage avec vous et qui vous diront comment j’ai perdu 10 kilos en neuf mois sans me priver.

Je vous dis à très bientôt sur La meilleure cyclosportive de votre vie, et maintenant, c’est à vous de jouer !